Si estás pensando en incorporar la coenzima Q10 a tu rutina, es probable que te preguntes cómo tomarla correctamente para obtener todos sus beneficios. En este artículo te explicamos la dosis recomendada, el mejor momento del día y con qué otros complementos puedes combinarla para potenciar su efecto antioxidante y energético.
¿Qué es la coenzima Q10 y por qué tomarla?
La coenzima Q10 (también conocida como ubiquinona) es una sustancia natural que se encuentra en las mitocondrias de nuestras células, donde participa en la producción de energía. Su función principal es ayudar a convertir los nutrientes en energía celular, además de tener un potente efecto antioxidante.
Con la edad, el estrés o ciertos medicamentos (como las estatinas), los niveles de Q10 pueden disminuir, lo que se traduce en cansancio, menor rendimiento o envejecimiento celular acelerado.
¿Cuál es la dosis diaria recomendada de Q10?
La dosis puede variar según las necesidades individuales, pero en general:
- Dosis específicas (fatiga intensa, uso de estatinas, edad avanzada): de 100 a 200 mg, bajo supervisión profesional.
El suplemento Q10 + Vitaminas de Janine Benoit contiene una dosis equilibrada de coenzima Q10 con vitaminas antioxidantes, ideal para el uso diario y bien tolerado con 120 mg.
¿Cuándo es mejor tomarla?
La Q10 es una sustancia liposoluble, por lo que lo ideal es tomarla con una comida principal que contenga algo de grasa buena (como aceite de oliva, frutos secos o aguacate).
En cuanto al momento del día, se recomienda:
- Por la mañana: si buscas más energía y vitalidad durante el día.
- Con el desayuno o comida: para asegurar mejor absorción.
Evita tomarla por la noche si eres sensible a los estimulantes, ya que en algunas personas puede activar el sistema energético y producir insomnio.
