8 ejercicios caseros para combatir la celulitis

ejercicios para la celulitis

La celulitis —esa piel de naranja que aparece, sobre todo, en muslos y glúteos— afecta a más del 80 % de las mujeres. No es una cuestión de peso: intervienen la circulación, las hormonas y la estructura del tejido conjuntivo. La buena noticia es que puedes mejorar mucho su aspecto combinando movimiento, hidratación y el refuerzo de activos naturales.

A continuación, encontrarás un mini-plan de 8 ejercicios contra la celulitis. No necesitas material especial, solo una colchoneta y algo de constancia.

1. Estiramiento de glúteos y piramidal en posición sentada

Siéntate con la pierna derecha extendida y la izquierda cruzada sobre ella; apoya la planta del pie en el suelo.

Gira el tronco hacia la pierna doblada; la mano izquierda descansa detrás del cuerpo y la derecha abraza la rodilla.

Mantén 20 s, respirando profundo; cambia de pierna.

Por qué ayuda: libera tensiones en la cadera y mejora el retorno venoso, clave para drenar líquidos.

2. Puente de glúteos

Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas, pies paralelos bajo las caderas.

Eleva la pelvis formando una línea desde rodillas hasta hombros.

Contrae glúteos arriba 2 s y baja lento sin apoyar del todo. Haz 12 repeticiones.

Tip: cuanto más aprietes el abdomen y los glúteos, más activarás la circulación en la zona posterior del muslo.

3. Elevaciones de glúteos en cuadrupedia

En posición de cuatro apoyos, con los brazos extendidos y abdomen firme.

Eleva la pierna derecha flexionada a 90° hasta formar una línea con el tronco; no gires la pelvis.

Aprieta glúteo, baja sin tocar el suelo. 10 reps por pierna, 3 series.

Efecto anticelulitis: trabaja el glúteo mayor —un músculo enorme que, al fortalecerse, “rellena” la piel desde dentro y favorece la microcirculación.

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4. Sentadilla sumo con pulso

Coloca los pies más abiertos que los hombros, puntas a 45°.

Desciende hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

Desde ahí, sube y baja 5 cm (pulso) durante 15 s, luego vuelve arriba. 10 reps, 2 series.

Por qué funciona: combina trabajo de glúteo medio, aductores y cuádriceps, zonas donde la celulitis suele acumularse.

5. Elevaciones laterales de glúteos tumbada

Túmbate de lado, cabeza apoyada en la mano, pierna inferior flexionada.

Con la pierna superior estirada y la punta del pie ligeramente hacia abajo, súbela sin rotar la cadera.

Baja sin tocar el suelo. 10 reps por lado, 3 series.

Objetivo: define la cara externa del muslo y mejora el drenaje linfático.

6. Flexiones con rodillas apoyadas

Apóyate en las rodillas, pies cruzados; manos a doble ancho de hombros.

Baja flexionando codos sin tocar el suelo y sube. Mantén abdomen firme.

Repite 10 veces × 3 series (descansa 30-60 s).

Ventaja anticelulitis: aunque es un ejercicio de tren superior, aumenta el gasto calórico global y activa la bomba cardiaca, clave para el retorno venoso de las piernas

7. Fondos de tríceps en silla

Colócate de espaldas a una silla, manos en el borde, piernas flexionadas.

Desciende doblando codos hasta 90°, sube estirando brazos.

10 reps, 3 series.

Aunque parezca un ejercicio de brazos, estabiliza el core y demanda oxigenación general, útil para el metabolismo lipídico.

8. Extensiones lumbares en el suelo

Túmbate boca abajo, brazos extendidos al frente.

Eleva simultáneamente pecho y piernas; sostén 1 s.

Variante: alterno brazo derecho + pierna izquierda.

10 repeticiones por lado × 3 series.

Efecto: fortalece la cadena posterior y activa la circulación en la zona glútea.

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